Top 8 thức uống giảm cân hiệu quả và an toàn

Làm thế nào để đạt chuẩn body xinh, thỏa sức khoe dáng? Cùng Mon Roaster tham khảo bí mật của những loại thức uống giảm cân hiệu quả ngay dưới đây liền nhé!

Top 8 thức uống giảm cân hiệu quả, an toàn

Các loại cà phê – thức uống giảm cân hiệu quả và phổ biến

Nhiều người tìm đến các loại thực phẩm và thức uống giảm cân hiệu quả khác nhau. Trong số đó, cà phê nổi lên như một lựa chọn được nhiều người quan tâm, không chỉ bởi hương vị hấp dẫn mà còn bởi những lợi ích tiềm năng trong việc hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, không phải loại cà phê nào cũng có tác dụng như nhau, và việc lựa chọn đúng loại, sử dụng đúng cách là chìa khóa để đạt được hiệu quả an toàn. Hãy cùng tìm hiểu các loại cà phê có khả năng hỗ trợ giảm cân, cơ chế hoạt động của chúng và cách sử dụng an toàn để biến cà phê thành một thức uống giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn uống của bạn.

Cà Phê Đen Nguyên Chất

Cà phê đen nguyên chất chính là nền tảng cơ bản và hiệu quả nhất khi nói đến cà phê hỗ trợ giảm cân. Đây là loại cà phê giữ trọn vẹn các hợp chất tự nhiên có lợi mà không bổ sung thêm calo từ các phụ gia.

Cơ chế giảm cân:

• Tăng cường trao đổi chất: Nó kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể lên 3-11%. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo: Caffeine cũng có khả năng kích thích quá trình phân giải lipid, giải phóng axit béo từ các tế bào mỡ để sử dụng làm năng lượng. Điều này đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với hoạt động thể chất.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Mặc dù tác dụng này không mạnh mẽ ở mọi người, caffeine có thể giúp giảm cảm giác đói trong một khoảng thời gian ngắn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.
• Chứa chất chống oxy hóa: Cà phê đen rất giàu chất chống oxy hóa như axit chlorogenic, có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu và giảm hấp thu glucose. Axit chlorogenic cũng có thể làm chậm quá trình tích tụ chất béo.

Cách sử dụng an toàn:

Để cà phê đen thực sự là một thức uống giảm cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo nó là cà phê đen 100% nguyên chất, không thêm đường, sữa đặc, sữa tươi có đường, kem hay bất kỳ loại siro nào. Các phụ gia này có thể bổ sung hàng trăm calo và lượng đường đáng kể, làm mất đi tác dụng giảm cân của cà phê, thậm chí còn gây tăng cân.

Cà Phê Xanh 

Đây là một loại thức uống giảm cân hiệu quả khác đang thu hút sự chú ý. Khác với cà phê rang thông thường, cà phê xanh giữ lại hàm lượng axit chlorogenic cao hơn nhiều, vì axit này bị phân hủy đáng kể trong quá trình rang.

Cơ chế giảm cân:

• Hàm lượng Axit Chlorogenic cao: Axit chlorogenic được cho là có khả năng ức chế enzyme alpha-glucosidase và làm giảm sự hấp thu glucose từ ruột. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ thừa do đường huyết tăng cao đột ngột.
• Giảm hấp thu chất béo: Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy axit chlorogenic có thể làm giảm khả năng hấp thu chất béo từ chế độ ăn uống.
• Tăng cường trao đổi chất: Mặc dù chứa ít caffeine hơn cà phê rang, cà phê xanh vẫn có một lượng nhất định, góp phần nhỏ vào việc tăng cường trao đổi chất.

Cách sử dụng an toàn:

Cà phê xanh thường được tiêu thụ dưới dạng chiết xuất hoặc hạt cà phê xanh được ngâm và pha như trà. Khi sử dụng viên chiết xuất, hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Cà Phê Nấm

Cà phê nấm là một xu hướng mới, kết hợp cà phê xay với chiết xuất từ các loại nấm dược liệu như nấm Chaga, nấm Reishi, nấm Sư tử bờm, hoặc nấm Cordyceps. Mặc dù không phải nấm nào cũng có tác dụng giảm cân trực tiếp, nhưng sự kết hợp này có thể hỗ trợ gián tiếp và tạo nên một thức uống giảm cân hiệu quả hơn.

Cơ chế hỗ trợ giảm cân:

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một yếu tố thúc đẩy tăng cân do làm tăng cortisol, nấm Reishi có đặc tính adaptogen, giúp cơ thể thích nghi và giảm căng thẳng. Khi căng thẳng giảm, khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Tăng cường năng lượng và sức bền: Giúp bạn có thêm năng lượng để tập luyện, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Nấm Sư tử bờm cũng hỗ trợ chức năng não, cải thiện sự tập trung.
• Chống viêm và tăng cường miễn dịch: Sức khỏe tổng thể tốt hơn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, bao gồm cả quá trình trao đổi chất.
• Giảm lượng caffeine tổng thể: Một số loại cà phê nấm có thể chứa ít caffeine hơn cà phê thông thường, giúp những người nhạy cảm với caffeine vẫn có thể thưởng thức và tận dụng lợi ích của nấm.

Cách sử dụng an toàn:

Chọn sản phẩm từ các nhà sản xuất uy tín, đảm bảo nấm được chiết xuất đúng cách để phát huy tác dụng. Bắt đầu với liều lượng nhỏ để xem phản ứng của cơ thể.

Cà Phê Collagen

Cà phê collagen là sự kết hợp giữa cà phê (thường là cà phê hòa tan hoặc xay) với bột collagen peptides. Collagen chủ yếu nổi tiếng với lợi ích cho da, tóc, móng và khớp, nhưng nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân một cách gián tiếp.

Cơ chế hỗ trợ giảm cân:

• Tăng cảm giác no: Protein là chất dinh dưỡng có khả năng gây no cao nhất. Collagen là một loại protein, do đó, thêm collagen vào cà phê có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào từ các bữa ăn vặt không cần thiết.
• Duy trì khối lượng cơ bắp: Khi giảm cân, nguy cơ mất cơ bắp là có. Collagen có thể hỗ trợ duy trì khối lượng cơ nạc, điều quan trọng vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
• Cải thiện sức khỏe đường ruột: Một số nghiên cứu cho thấy collagen có thể hỗ trợ sức khỏe niêm mạc ruột. Một đường ruột khỏe mạnh là nền tảng cho quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Cách sử dụng an toàn:

Chọn loại collagen peptides không có đường hoặc hương liệu nhân tạo để tránh bổ sung calo không mong muốn. Đảm bảo nguồn gốc collagen uy tín.

Cà Phê Pha Với Các Gia Vị Hỗ Trợ Giảm Cân

Việc thêm một số gia vị tự nhiên vào cà phê đen nguyên chất có thể tăng cường khả năng hỗ trợ giảm cân và biến nó thành một thức uống giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời mang lại hương vị mới lạ.

Các gia vị phổ biến và cơ chế:

• Quế: Có khả năng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Điều này giúp ngăn ngừa đỉnh và đáy đường huyết đột ngột, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa. Quế cũng có thể giảm cảm giác thèm ngọt.
• Bột Ca Cao Nguyên Chất: Giàu chất chống oxy hóa và có thể giúp cải thiện tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy ca cao có thể ảnh hưởng tích cực đến trao đổi chất.
• Gừng: Gừng có tác dụng sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng có thể giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
• Nghệ: Chứa curcumin, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Viêm mãn tính có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng cân.
• Dầu Dừa MCT: Mặc dù dầu dừa MCT chứa calo, nhưng các axit béo chuỗi trung bình được chuyển hóa khác với các loại chất béo khác. Chúng được hấp thu nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ.

Cách sử dụng an toàn:

Thêm một lượng nhỏ các gia vị này vào cà phê đen của bạn. Với dầu dừa MCT, bắt đầu với lượng nhỏ và tăng dần để tránh các vấn đề tiêu hóa. Đảm bảo các gia vị là nguyên chất, không đường.

Lưu Ý Quan Trọng Khi Sử Dụng Cà Phê Để Giảm Cân:

• Không được quá phụ thuộc vào cà phê: Thức uống giảm cân hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một lịch trình tập luyện thể dục đều đặn.
• Hạn chế đường và sữa: Đây là quy tắc vàng. Bất kỳ lợi ích giảm cân nào từ cà phê đều sẽ bị mất đi nếu bạn thêm quá nhiều đường, sữa đặc, kem hay siro.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, tim đập nhanh, khó ngủ hoặc khó chịu dạ dày, hãy giảm lượng cà phê hoặc ngừng sử dụng.
• Thời điểm uống: Tránh uống cà phê vào buổi tối hoặc quá gần giờ đi ngủ (ít nhất 6 giờ trước khi ngủ) để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Đảm bảo chất lượng cà phê: Chọn cà phê nguyên chất, không pha trộn hóa chất, bắp, đậu nành. Cà phê rang mộc là lựa chọn tốt nhất để đảm bảo bạn đang tiêu thụ sản phẩm tinh khiết.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi thói quen uống cà phê hoặc sử dụng các loại cà phê giảm cân đặc biệt.

Trà gừng –  thức uống giảm cân hiệu quả và đơn giản

Đối với những người lớn tuổi, trà gừng là thức uống giảm cân hiệu quả phù hợp nhât, nó có tác dụng rất tốt trong việc giúp mở rộng các mạch máu bằng cách phá vỡ lượng lớn cholesterol tạo điều kiện thích hợp để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Theo tờ The Epoch Times, trà gừng hoạt động như một chất có thể làm sạch ruột bằng cách loại bỏ chất thải gây tắc nghẽn trong ruột, giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, uống trà gừng trước khi đi ngủ cũng tạo cảm giác no hơn nên có thể ngăn chặn khỏi những cơn thèm ăn lúc nửa đêm. Thế nên, trà gừng được xem là thức uống giảm cân hiệu quả nhất, một ly trà gừng mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách nhanh nhất.

Nước ép dứa

Chúng ta hay biết đến dứa là một thức uống giảm cân hiệu quả, Dứa chứa hàm lượng chất xơ dồi dào trong quả dứa không chỉ có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa tốt mà còn cải thiện được tính nhu động của ruột non. Đây là thức uống giảm cân hiệu quả có đặc tính làm giảm cholesterol tự nhiên trong máu giúp chị em đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Trà hoa cúc

Một thức uống giảm cân hiệu quả mà MON ROASTER muốn gợi ý các bạn là trà hoa cúc. Mang nhiều chất có khả năng chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, độc tố dư thừa và lượng nước trong cơ thể.

Ngoài ra, trà hoa cúc còn kích thích các tuyến dạ dày tiết ra nhiều dịch dạ dày hơn, từ đó giúp những thức ăn được phá vỡ một cách hoàn toàn và nhanh chóng hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và năng lượng, nhờ vậy đây sẽ là thức uống giảm cân hiệu quả dành cho chị em nhà ta giữ dáng và nhất là đối với phụ nữ sau khi sinh.

Nước ép bưởi

Bưởi là một trong những loại thức uống giảm cân hiệu quả bởi vì trong bưởi có chứa nhiều thành phần như protein, chất xơ, carbohydrate, hàm lượng vitamin phong phú, cùng với các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, kali,… rất tốt cho cơ thể.

Nước ép bưởi còn có nhiệm vụ thúc đẩy trọng lượng cơ thể. Một ly nước ép bưởi mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát đáng kể lượng insulin, từ đó hạn chế việc lưu trữ chất béo. Điều này cũng giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn các hội chứng chuyển hóa – đây là một tình trạng tiền tiểu đường gây tích tụ mỡ ở eo.

Nước ép bưởi là một trong những thần dược, một thức uống giảm cân hiệu quả và đơn giản được khá nhiều phụ nữ Việt tin dùng.

Trà xanh thiên nhiên

Trà xanh từ xưa đã được biết đến là thức uống giảm cân hiệu quả rất tốt cho sức khỏe mọi người. Trong trà xanh không chỉ chứa những chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng khác mà còn là một trong những loại thức uống giảm cân hiệu quả nhất. Uống nước trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh bay một lượng mỡ thừa trong cơ thể đáng kể.

Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh khả năng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên đến 40%. Đồng thời, giúp tăng cường các hoocmon đốt cháy chất béo.

Thêm vào đó, trà xanh còn chứa caffeine giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng cường các mức năng lượng và cải thiện hiệu suất khi tập thể dục. Vậy nên, bạn đừng quên uống thức uống giảm cân hiệu quả là 1 cốc trà xanh mỗi ngày trước khi đi ngủ hoặc vào sáng sớm nhé!

Xem thêm: Ảnh hưởng cafeine đối với sức khoẻ

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả dân dã, quen thuộc. Tuy nhiên, bạn đã biết sữa đậu nành có tác dụng như một thức uống giảm cân hiệu quả như nào không?

Sữa đậu nành có thể hoạt động như một “trợ lý” giúp bạn giảm cân tuyệt vời. Trong sữa đậu nành, chất béo không bão hòa đơn có tác dụng không chỉ ngăn ngừa mỡ trong máu tăng lên mà còn ức chế tốt sự hấp thụ chất béo trong ruột và các cholesterol.

Ngoài ra, trong sữa đậu nành còn chứa rất nhiều hoạt chất vitamin thiết yếu giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả.

Theo nghiên cứu: Một ly sữa đậu nành có thể cung cấp lên đến 30% lượng riboflavin được khuyến cáo hằng ngày và 50% lượng vitamin B12. Cả hai thứ này cần để đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng cho cơ thể

Nước ép dưa leo

Một trong những thức uống giảm cân hiệu quả nhất là dưa leo, dưa leo là loại thực phẩm dễ tìm chứa rất nhiều nước và rất giàu hàm lượng khoáng chất và chất xơ cùng với lượng vitamin phong phú. Vì thế, khi uống nước ép dưa leo – thức uống giảm cân hiệu quả này sẽ giúp bạn hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất, làm bạn không thấy đói bụng nhanh và giảm đáng kể cảm giác thèm ăn. Từ đó, sẽ tạo cho bạn thói quen ăn ít nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả hơn.

Hơn thế, nước ép dưa leo không chỉ giúp giữ nước tốt hơn mà còn cắt giảm một lượng lớn calo. Một ly nước ép dưa leo chỉ chứa khoảng 16 calo, ít hơn 1% nhu cầu hằng ngày. Và đây chính là một thức uống giảm cân hiệu quả khác mà chị em đang tìm kiếm.

Tóm lại

Trên là những thức uống giảm cân hiệu quả mà MON ROASTER muốn chia sẻ, hy vọng sau khi áp dụng chúng sẽ mang đến kết quả tuyệt vời đến chị em nhé!

Ngoài ra, nếu các bạn có nhu cầu mua máy rang cafe như : máy rang cafe 5kg, 7kg, 10kg,…có thể ghé Mon Roaster để tham khảo. Bên cạnh sản xuất các loại máy rang cà phê giá rẻ, chúng tôi còn cung cấp cà phê rang xay nguyên chất giá sỉ. Nếu cần tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ 0941 42 3200 nhé!