Bật Mí 5 Tác Dụng Của Cà Phê Nâng Tầm Sức Khỏe

Cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới. Bạn có biết rằng cà phê không chỉ là một loại đồ uống thơm ngon, mà còn là một nguồn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn không? Trong bài viết này, Mon Roaster sẽ bật mí cho bạn 5 tác dụng của cà phê mà có thể bạn chưa biết đến và mỗi ngày nên uống bao nhiêu ml cà phê là hợp lý.

5 Tác dụng của cà phê đối với sức khỏe

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

5 Tác dụng của cà phê có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh này bằng cách cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa các khối máu đông. Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất kích thích, có thể làm giãn nở các mạch máu, giảm sự co thắt của các cơ tim và tăng lượng máu lưu thông đến não. Cà phê cũng có thể giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và đột quỵ.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng 5 tác dụng của cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation năm 2015, uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh nhiễm trùng, bệnh phổi và bệnh tiểu đường.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng 5 tác dụng của cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care năm 2014, uống 3-4 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở nam giới lên đến 25% và ở phụ nữ lên đến 29%. Theo một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2009, uống mỗi ngày một tách cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở cả nam và nữ lên đến 7%.

Tác dụng của cà phê làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách cân bằng đường huyết, tăng cường chuyển hóa và giảm khả năng bị tiểu đường. Cà phê chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe, như caffeine, chlorogenic acid, trigonelline và magnesium, có thể ức chế sự hấp thu glucose trong ruột, tăng sự nhạy cảm với insulin và tăng sự tiêu thụ glucose của cơ bắp. Cà phê cũng có thể giảm lượng mỡ trong gan, giúp ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ, một yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Cà phê có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, như ung thư gan, da, tử cung và trực tràng, bằng cách chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất kích thích, có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Tác dụng của cà phê mang lại cũng có thể giảm sự tạo ra và tiết ra của một số hormone liên quan đến bệnh ung thư, như estrogen, testosterone và insulin. Cà phê cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch và sự thanh lọc của cơ thể, giúp loại bỏ các chất độc hại và các tế bào bất thường.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tác dụng của cà phê có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gastroenterology năm 2017, uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc ung thư gan lên đến 38%. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the National Cancer Institute năm 2015, uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc ung thư da lên đến 20%.

Cà phê có tác dụng bảo vệ não bộ và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến não

Tác dụng của cà phê có thể bảo vệ não bộ và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến não bộ bằng cách tăng cường hoạt động của các dây thần kinh, cải thiện khả năng nhớ, tập trung và tâm trạng. Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể làm giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và khả năng tư duy.

Cà phê cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất bảo vệ não, như chlorogenic acid, trigonelline, eicosanoyl-5-hydroxytryptamide và kahweol, có thể ngăn ngừa sự oxy hóa, viêm và hủy hoại của các tế bào não.Tác dụng của cà phê cũng có thể tăng cường sự sản sinh và phát triển của các tế bào não mới, cải thiện sự liên kết giữa các tế bào não và tăng lượng nước tiểu, giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng uống cà phê có thể bảo vệ não bộ và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến não bộ. Theo một nghiên cứu về tác dụng của cà phê được công bố trên tạp chí Journal of Alzheimer’s Disease năm 2010, uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer lên đến 65%. Theo một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Neurology năm 2012, uống 3 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson lên đến 32%.

Cà phê có tác dụng tăng năng lượng và hiệu suất thể chất

Năng lượng và hiệu suất thể chất là hai yếu tố quan trọng cho sự sống động, khỏe mạnh và hạnh phúc của con người. Năng lượng giúp bạn có đủ sức để làm việc, học tập, chơi và tận hưởng cuộc sống. Hiệu suất thể chất giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất, như tập thể dục, chạy bộ, bơi lội, leo núi và chơi thể thao

Tác dụng của cà phê có thể giúp bạn tăng năng lượng và hiệu suất thể chất bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và khả năng tư duy. Tác dụng của cà phê cũng có thể tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và giảm cân hiệu quả.

5 Tác dụng của cà phê trên thì nên uống bao nhiêu mỗi ngày thì tốt?

Theo các nguồn tin từ Healthline và WebMD, hầu hết mọi người có thể an toàn khi uống từ 2 đến 4 ly cà phê 240ml mỗi ngày. Một số nguồn khác khuyến nghị rằng 400 mg caffeine mỗi ngày — tương đương với 4 ly cà phê 240ml — là lượng an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người uống nhiều hơn mà không gặp vấn đề gì.

Hãy lưu ý rằng nhiều nguồn khác cung cấp caffeine tồn tại, bao gồm trà, nước ngọt, nước tăng lực, sô cô la, và một số loại thuốc. Nếu bạn uống quá nhiều cà phê trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể trải qua các triệu chứng tinh thần và cơ thể, bao gồm: không yên, lo âu, chóng mặt, đau dạ dày, kích thích, mất ngủ, nhịp tim nhanh, run.

Vì vậy, hãy cân nhắc lượng cà phê bạn tiêu thụ mỗi ngày và lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào sau khi uống cà phê, bạn có thể phản ứng mạnh với caffeine và nên xem xét việc giảm lượng tiêu thụ hoặc tránh caffeine hoàn toàn

5 Cách Uống Cà Phê Để Nâng Tầm Sức Khỏe: Khám Phá Toàn Diện 5 Tác Dụng Của Cà Phê

Cà phê, thức uống quen thuộc của hàng tỷ người trên thế giới, không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng tức thì mà còn là một kho tàng tiềm năng về lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, để thực sự tận dụng tối đa những giá trị mà cà phê mang lại, việc uống đúng cách là chìa khóa. 5 cách uống cà phê để nâng tầm sức khỏe, đồng thời phân tích cụ thể 5 tác dụng của cà phê mà bạn có thể khai thác một cách hiệu quả nhất.

Chọn Cà Phê Nguyên Chất và Chất Lượng Cao: Nền Tảng Cho 5 Tác Dụng Của Cà Phê

Cách đầu tiên và quan trọng nhất để nâng tầm sức khỏe khi uống cà phê là luôn ưu tiên chọn cà phê nguyên chất và chất lượng cao. Cà phê sạch, không pha trộn tạp chất, không tẩm ướp hóa chất hay hương liệu nhân tạo, chính là nền tảng để bạn khai thác trọn vẹn 5 tác dụng của cà phê tự nhiên mà không lo ngại về các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn.

Lợi ích khi chọn cà phê nguyên chất:

• Hạn chế hóa chất độc hại: Cà phê nguyên chất, đặc biệt là cà phê hữu cơ, đảm bảo không có dư lượng thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ hay phân bón hóa học. Những hóa chất này có thể tích tụ trong cơ thể, gây rối loạn nội tiết, suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ ung thư.
• Tối đa hóa chất chống oxy hóa: Cà phê nguyên chất là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa tự nhiên như polyphenol và axit chlorogenic. Việc này là cơ sở cho một trong 5 tác dụng của cà phê: khả năng chống viêm và phòng ngừa bệnh mãn tính.
• Tránh các chất độn gây hại: Cà phê kém chất lượng thường bị pha trộn với các chất độn như bắp, đậu nành rang cháy hoặc vỏ cà phê. Chỉ khi sử dụng cà phê nguyên chất, bạn mới thực sự an tâm về 5 tác dụng của cà phê mà mình đang hướng tới.

Uống Cà Phê Vào Thời Điểm Thích Hợp: Tối Ưu Hóa Năng Lượng và Tránh Tác Dụng Của Cà Phê Lên Giấc Ngủ

Thời điểm uống cà phê có vai trò quan trọng trong việc tối đa hóa 5 tác dụng của cà phê về mặt năng lượng và tránh tác động tiêu cực đến giấc ngủ.

• Tránh uống khi bụng đói: Uống cà phê khi bụng đói có thể kích thích sản xuất axit dạ dày quá mức, gây ợ nóng, khó tiêu hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét. Điều này làm giảm đi một trong 5 tác dụng của cà phê là cải thiện tiêu hóa, thay vào đó lại gây khó chịu.
• Tránh uống vào buổi chiều muộn/tối: Caffeine có thời gian bán thải trung bình 5-6 giờ, có nghĩa là phải mất nhiều giờ để một nửa lượng caffeine đào thải khỏi cơ thể. Đây là một trong những tác dụng của cà phê nếu không kiểm soát sẽ trở thành tác hại. Để khai thác tốt 5 tác dụng của cà phê về sự tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy lên kế hoạch uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
• Tối ưu hóa năng lượng vào buổi sáng: Thời điểm lý tưởng để uống cà phê là sau khi thức dậy khoảng 1-2 giờ. Lúc này, nồng độ cortisol bắt đầu giảm xuống sau khi đạt đỉnh vào buổi sáng. Đây là một trong 5 tác dụng của cà phê về cải thiện chức năng não bộ.

Kiểm Soát Lượng Cà Phê Tiêu Thụ Hợp Lý: Chìa Khóa Cho 5 Tác Dụng Của Cà Phê An Toàn

“Quá nhiều” luôn là không tốt, và cà phê cũng không phải ngoại lệ. Việc kiểm soát lượng cà phê tiêu thụ hàng ngày là cực kỳ quan trọng để đảm bảo bạn nhận được 5 tác dụng của cà phê mà không phải đối mặt với các tác dụng phụ không mong muốn.

• Liều lượng khuyến nghị: Hầu hết các chuyên gia y tế khuyến nghị lượng caffeine an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 200-400mg mỗi ngày. Vượt quá ngưỡng này có thể dẫn đến các vấn đề như lo lắng, bồn chồn, tim đập nhanh, đau đầu và khó ngủ.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau do yếu tố di truyền và tốc độ chuyển hóa. Việc lắng nghe cơ thể giúp bạn tận dụng hiệu quả 5 tác dụng của cà phê mà không gặp phản ứng tiêu cực.
• Tránh phụ thuộc: Uống cà phê quá nhiều và thường xuyên có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào caffeine. Khi giảm đột ngột, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, mệt mỏi, cáu kỉnh. Kiểm soát liều lượng giúp bạn duy trì khả năng hưởng thụ 5 tác dụng của cà phê một cách bền vững, tránh tình trạng “nghiện”.

Kết Hợp Cà Phê Với Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh và Lối Sống Tích Cực: Nâng Cao Hiệu Quả Của 5 Tác Dụng Của Cà Phê

Cà phê không phải là “viên thuốc thần kỳ” mà là một phần bổ trợ trong một lối sống lành mạnh tổng thể. Để tối đa hóa 5 tác dụng của cà phê cho sức khỏe, hãy kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống năng động.

• Chế độ ăn giàu dinh dưỡng: Cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa từ trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ tăng cường khả năng của cơ thể chống lại bệnh tật và hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất từ cà phê. Đừng dựa hoàn toàn vào cà phê để bù đắp thiếu hụt dinh dưỡng.
• Uống đủ nước: Cà phê có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Việc uống đủ nước lọc trong ngày là cần thiết để bù đắp lượng chất lỏng mất đi và duy trì chức năng cơ thể khỏe mạnh. Mất nước có thể gây mệt mỏi, đau đầu, làm giảm hiệu quả của 5 tác dụng của cà phê về năng lượng.
• Tập luyện thể chất đều đặn: Cà phê có thể cải thiện hiệu suất vận động bằng cách tăng cường giải phóng adrenaline và axit béo, giúp cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng. Khi kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, tác dụng của cà phê này sẽ được phát huy tối đa, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, cải thiện sức bền và phục hồi cơ bắp.
• Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc: Mặc dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nó không thể thay thế cho giấc ngủ. Ngủ đủ giấc và áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng sẽ giúp cơ thể phục hồi, giảm gánh nặng cho hệ thần kinh và cho phép 5 tác dụng của cà phê được cảm nhận rõ rệt hơn mà không gây ra cảm giác lo lắng hay bồn chồn.

Pha Chế Đúng Cách và Giảm Thiểu Phụ Gia: Bảo Toàn Hương Vị và 5 Tác Dụng Của Cà Phê

Cách bạn pha chế và những gì bạn thêm vào cà phê cũng ảnh hưởng lớn đến 5 tác dụng của cà phê và lợi ích sức khỏe tổng thể.

• Hạn chế đường và kem/sữa có đường: Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất làm giảm giá trị sức khỏe của cà phê. Để tận hưởng 5 tác dụng của cà phê một cách trọn vẹn, hãy cố gắng uống cà phê đen hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ sữa thực vật không đường.
• Chọn phương pháp pha chế phù hợp:
  • Pha lọc: Các phương pháp này sử dụng giấy lọc, giúp loại bỏ các diterpene như cafestol và kahweol. Những hợp chất này, đặc biệt là cafestol, có thể làm tăng mức cholesterol LDL ở một số người. Do đó, pha lọc là cách tốt để giữ lại 5 tác dụng của cà phê về chống oxy hóa mà không lo ngại về cholesterol.
  • Espresso, French Press, Phin: Các phương pháp này không dùng giấy lọc hoặc dùng lọc kim loại, do đó vẫn giữ lại diterpene. Nếu bạn có vấn đề về cholesterol cao, nên hạn chế các loại cà phê pha bằng phương pháp này hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Vệ sinh dụng cụ pha chế: Đảm bảo vệ sinh sạch sẽ máy pha và dụng cụ pha chế để tránh sự phát triển của nấm mốc hoặc vi khuẩn, có thể làm hỏng hương vị và giảm đi 5 tác dụng của cà phê tích cực.

Kết luận

Bài viết trên là những thông tin mà chúng tôi muốn cung cấp đến cho các bạn về 5 Tác Dụng Của Cà Phê, mong rằng sau khi đọc xong các bạn sẽ biết thêm được những thông tin bổ ích về 5 tác dụng của cà phê mang lại đối với sức khỏe.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy rang cà phê để phục vụ cho tiệm cà phê của mình thì hãy lựa chọn máy rang cà phê giá rẻ 20kg bên MON ROASTER để có thể phục vụ cho khách hàng của mình những tách cà phê mới rang xay thơm ngon.

Xem thêm: Gợi ý những loại thức uống giúp tỉnh táo

CÔNG TY TNHH CÔNG NGHIỆP VŨ PHONG

Hotline: 0941 42 32 00 – 0812 655 755

Email: mayrangcafe.org@gmail.com

Website: https://mayrangcaphe.org

Trụ sở VP: 13/18 Thành Mỹ, P.8, Q.Tân Bình, Tp.HCM

Nhà Xưởng : 122 Bình Trị Đông, phường Bình Trị Đông, Bình Tân, TP.HCM